快適に動ける体づくりのお手伝いをする、平田智子です。
電車やバス、オフィスなど、「座っている時間」は意外と長いです。
その時間、ただ座っているだけではもったいないので、今回は「座っているときにできる体幹トレーニング」をご紹介します。
ちょっと意識を変えるだけで、体幹をじわじわ鍛えるチャンスになります。
背もたれに頼らず、骨盤を立てて座るだけ！
とてもシンプルでカンタンに行えます。
①椅子に浅く腰かけます（電車やオフィスのイスでOK）
②骨盤を立てて、背筋をスッと伸ばします
③お腹に軽く力を入れたまま、その姿勢をキープ
時間の目安：最初は1〜2分、慣れてきたら5分以上を目指します。
コツは「骨盤のポジション」と「腹筋の意識」
骨盤を「寝かせない」→腰を丸めず、真っ直ぐに立てるイメージ
お腹は軽くへこませる程度でOK。無理に力を入れすぎない
肩の力は抜いてリラックス。首が前に出ないよう注意しましょう
期待できるうれしい効果
姿勢が自然に整い、美しい座り方が身につく
腹筋・背筋（体幹）がじわじわ使われ、腰痛予防も期待できる
長時間座っても疲れにくくなる
こんなときにおすすめ
電車・バスで座っているとき
仕事中のイスに座る時間
カフェや待ち時間など、ちょっとしたスキマ時間
「骨盤を立てて、背筋を伸ばす」だけで体幹トレーニングになります。
お腹に軽く力を入れることで、自然に腹筋が使われます。
日常の“座る時間”を、姿勢改善と筋トレの時間に変えていきましょう
座る時間を「ラクする時間」から、「整える時間」へ。無理なくできるからこそ、習慣にしやすいのがこのトレーニングの魅力です。
