健康増進

運動を効果的にするための食事

STEPエクササイズで明日の元気をチャージするインストラクターの新城めぐみです。前回は運動前の食事について書きましたので今回は運動後の食事についてです。

運動の効果を最大限に得るために、運動後の栄養補給はとても重要です。
運動後は何も食べない、野菜だけ、、、では筋肉がつかないだけでなく、翌日に疲れが残りやすくなります。消費したエネルギーを補給すると同時に身体を修復する為にも運動後の食事は大切です!では、運動後に摂るとよいのは、たんぱく質、糖質、ビタミン・ミネラル類です。

運動後には、牛乳や豆乳を飲んだり、タンパク質の素であるアミノ酸やプロテインなどを摂取しましょう。
 またエネルギー源として使われた糖質や運動で消耗したビタミン・ミネラル類を素早く補給することも大切です。柑橘系100%ジュースや果汁入り野菜ジュースなどだと手軽に補給ですます。疲労回復のためにクエン酸入りの柑橘系を選ぶのもよいと思います。

運動しているのにいまいち効果が出ない、と思っている方は食事の仕方や内容を見直して工夫してみてください。
但し、運動後は代謝が良くなっているので、身体は栄養を吸収しやすい状態です、食欲にまかせて食べ過ぎたり、頑張ったご褒美にとビールを好きなだけ飲むという事では、エネルギーの過剰摂取になるので食べ過ぎには要注意です!!

ABOUT ME
新城 めぐみ
STEP台という小さな四角い箱に出会って15年。無限に広がる動きのバリエーションや、それを必死で追いかける時間、気持ちよく動けた時の達成感や、汗をたっぷりかいた爽快感。そんな時間を皆さんとも共有し、明日への元気に繋がるひと時を過ごしたいと思います。