快適に動ける体づくりのお手伝いをする、平田智子です。
ここ数日、仕事先のスポーツクラブにて、新しくご入会の方や復帰される方が多く見受けられます。
春で暖かくなると、体も動きやすくなるので運動に限らず「なにかを始めよう」という気持ちになります。
お腹がたるんできたのでシェイプアップをしようと思い立つ方もいらっしゃるかもしれませんね。
食事に気をつけたり、筋トレーニング、有酸素運動をしてお腹をひきしめることも可能ですが、その前にぜひ行ってほしいことがあります。
それはストレッチです。
お腹をひきしめるには、お腹周辺の筋肉をトレーニングするという事も大切ですが、その筋肉をよく動かせるようにまずストレッチを行いましょう。
今回はとっても簡単に行えるお腹ひきしめに関係するストレッチをご紹介します。
- 立位で両手を組む
- 両手のひらを下に向けたまま、息を吸って頭の方向へ上げて伸びをする
- 息を吐いて手を離し、リラックスする
- 次は両手を組み、その手のひらを上に向け、息を吸って頭の方向へ上げて伸びをする
- 息を吐いて手を離し、リラックスする
※肩が痛い時は手を組まず腕をあげ、肘をゆるめ痛い手前でとめる。または、行わない。
※かかとをあげられそうであれば、伸びるあがると共にあげる。
立位のみならず座っていても行う事はできます。
お腹の伸びを感じてからお腹ひきしめ始めましょう。
