ダイエット

テレビでも紹介された踏み台昇降エクササイズ

STEPエクササイズで明日の元気をチャージするインストラクターの新城めぐみです。NHKの番組でも健康対策として取り上げられたことがあるエクササイズ!!踏み台昇降(STEPエクササイズ)は、太ももなどの身体のメインとなる大きな筋肉を使う全身運動なので、ダイエット効果も期待できるエクササイズです!!

【踏み台昇降運動の行い方】
高さ10~20㎝の踏み台を用意して正しい姿勢を保ちながら一定のリズムで台の昇り降りを行います。
①右足を台に乗せる
②左足を台に乗せる
③右足を台から降ろす
④左足を台から降ろす
※右足からばかり台に乗るのではなく、左足からも台に乗るようにして左右バランスよく足の筋肉を使うようにしましょう!

この踏み台昇降エクササイズは、継続しやすいエクササイズでもあります!健康維持増進、ダイエット、「継続」することが大切ですよね。
その理由の一つは、
「ながら運動」が出来る事!です。
ジョギングやウォーキングをしたことがあるかたの中に、イヤホンで音楽を聞きながら走ったらあまりしんどく感じずに時間が早く過ぎた。という方もいるのではないかと思います。踏み台昇降も同じように音楽を聞きながら、テレビやYouTubeを見ながらすることが出来ます。
テレビだと、シリーズもので、一話分を踏み台昇降しながら見る。そのドラマを見る時は、踏み台昇降しながら見る。とするのもよいですよね。もしくは、次のコマーシャルまで、と決めて頑張るのもよいと思います。

2つめの理由は、
台の高さや時間を自分の状態に合わせて行える事!です。
普段あまり運動していない方や膝に不安のある方などは、初めは台の高さを低いところからスタートする事ができます。慣れてきたら台の高さを高くしたり、手にダンベルをもって行ったりもできます。
時間帯も、朝、昼、夜いつでも都合の良い時間にできますし、初めは短い時間から行って少しづつ長い時間行うようにすることもできます。また、その日によって「10分×3セット」「続けて30分」など好きなやり方で行うこともできますね。

手軽にそして継続して行いやすい踏み台昇降エクササイズ(STEPエクササイズ)是非はじめてみませんか?

ABOUT ME
新城 めぐみ
STEP台という小さな四角い箱に出会って15年。無限に広がる動きのバリエーションや、それを必死で追いかける時間、気持ちよく動けた時の達成感や、汗をたっぷりかいた爽快感。そんな時間を皆さんとも共有し、明日への元気に繋がるひと時を過ごしたいと思います。