ダイエット

基礎代謝に注目!脂肪を落とす近道は基礎代謝にある!?

STEPエクササイズで明日の元気をチャージするインストラクターの新城めぐみです。脂肪をおとすのに摂取カロリー(食事)と消費カロリー(運動)が大切です。その消費カロリーを考える中で大切なのが『基礎代謝』です。この基礎代謝は、一日の消費カロリーの約60%をしめています

基礎代謝とは、人間が呼吸したり、体温を保ったりと生きていくために消費されるエネルギーの事です。平均的な基礎代謝は、女性では約1100キロカロリー、男性では約1500キロカロリーとされています。(あくまで平均で、年齢や筋肉量、体質によって変わってきます)

一日2000キロカロリー摂取した場合、基礎代謝の1100キロカロリーを差し引いて残りが900キロカロリー。この900キロカロリーを運動などで消費することが出来れば、脂肪を増やさずにすみますし、900キロカロリーよいり多く消費すれば、脂肪は減っていきます。
しかし、基礎代謝が1100キロカロリーより少ないと、もっと多くのカロリーを運動などで消費しないといけなくなります。

つまり、基礎代謝が低い場合は、もっと多くのカロリーを食事や運動で調整しなければいけなくなります。反対に基礎代謝が高ければ、何もしなくても消費されるカロリーが増えて効率よく脂肪をおとすことができます。

効率よく脂肪を落とすためには、基礎代謝を上げることが鍵となります!!しかし、基礎代謝は年齢とともに低下していきますので基礎代謝を上げる生活を心掛けることが大切です。
どうすれば基礎代謝を低下させず増やすことができるか!?は次回じっくり説明したいと思います!!

ABOUT ME
新城 めぐみ
STEP台という小さな四角い箱に出会って15年。無限に広がる動きのバリエーションや、それを必死で追いかける時間、気持ちよく動けた時の達成感や、汗をたっぷりかいた爽快感。そんな時間を皆さんとも共有し、明日への元気に繋がるひと時を過ごしたいと思います。