快適に動ける体づくりのお手伝いをする、平田智子です。
体の健康を考えると運動も大切ですが、栄養を摂ることも大切です。今回は目に良い栄養素をお伝えします。
目が疲れる、かすんで見えるなど不調の時は、目を休めることと同時に栄養補給もしましょう。
ビタミンA
活性酸素を除去し、抗酸化作用が強い成分である目の機能を保ち、暗い場所でも見える視力を高める
モロヘイヤ、かぼちゃ、にんじん、うなぎ豚レバーなどに含まれる
アスタキサンチン
強い抗酸化作用があり、免疫力を高める働きもある
疲れ目を回復させて、目の老化を抑える作用もある
えび、かに、鮭、赤い色の海藻などに含まれる
ルテイン
網膜の中心にある黄斑部に必要な成分で、活性酸素を除去し、白内障予防にも効果が期待できる
ほうれん草、ブロッコリー、にんじん、卵黄などに多く含まれる
DHA・EPA
網膜を構成する不飽和脂肪酸で、血流を良くして血管内にできた血栓を溶かす
抗酸化作用もあり目の不調を軽減する
いわし、まぐろ、さば、鮭などに多く含まれる
先日、駅のホームで電車を待つ人達をふと見てみると、全員同じ体勢でスマートフォンをみていました。頭が前に下がり、目から頭部、首、肩へと筋肉ががんばっている状態です。毎日の積み重ねでその部分もこわばってきます。目にも影響がでそうですね。運動でほぐせるものはほぐし、内からは栄養を補給し、いつまでも健康な目をめざしましょう。
〈参考引用 えがお手帖/大塚製薬〉
