腸もトレーニング

快適に動ける体づくりのお手伝いをする、平田智子です。

筋トレ、脳トレ…私たちはいろいろな「〇〇トレ」をしていますね。
今回は前回のシリーズにつなげて、「腸トレーニング」についてお伝えします。

便が出る仕組みは？
腸に大きな病気がなければ、食事や運動、生活リズムを整えることで、
便通は改善しやすくなります。
そこで大切になるのが腸の「ぜんどう運動」です。

ぜんどう運動とは
腸がぎゅっと縮んだり、ゆるんだりしながら食べ物や便を押し進める動きのこと。これは自分の意思とは関係なく、体が自動的に行ってくれている働きです。
何日も排便がないときは、この動きが弱くなっていることがあります。
だからこそ善玉菌を増やす食事と腸をやさしく刺激する運動、この2つがとても大切なのです。

今日からできる「かんたん腸ストレッチ」
朝起きたときに1セット＆寝る前に1セット
1日2回がおすすめです。

① あお向け腹式呼吸（10回）
あお向けになり、全身の力を抜きます
鼻からゆっくり息を吸い、お腹をふくらませます
口または鼻からゆっくり吐き、お腹をへこませます

ポイントは
お腹のふくらみ・へこみを感じること。呼吸だけでも、腸はやさしく刺激されます。

② 腸を伸ばして縮めるストレッチ（10回）
あお向けのまま、両ひざを抱え込みます（息を吐きながら）
ゆっくり足を伸ばし、最初の姿勢に戻ります
これを10回くり返します。
抱え込むときは「お腹が縮む」
伸ばすときは「お腹が伸びる」
そのように意識を向けてみてください。