STEPエクササイズで明日の元気をチャージするインストラクターの新城めぐみです。運動の目的は皆さんそれぞれあると思いますが、その運動の効果を高めるために欠かせないのが、栄養バランスの良い食事を適切なタイミングで摂取する事です。本日は、運動前の食事について考えてみたいと思います。
【運動前】
運動前に何も食べないのはガソリンが少ない車でドライブすることと同じで動けません。血糖値が下がっている状態なので気分が悪くなったりフラフラする危険性があります。また脳にエネルギーが送られにくいため集中力が保てず思わぬ事故を招く恐れもあります。
そのため運動前はエネルギー源であるご飯・パン・麺類などの炭水化物
を補給することをわすれないようにしましょう。
運動を始めるまで１時間程度の余裕があれば、おにぎりやカロリーバーなどを摂取しましょう。脂質の多いものは消化に時間がかかるため気をつけましょう。
運動を始めるまでに３０分程度でしか時間がなければ、バナナやミカンなどの消化吸収の早いものを選んでください
運動前に何も食べられない状況なら、スポーツドリンクやゼリータイプのエネルギー補助食品がお勧めです。牛乳や飲料は消化吸収に時間がかかるため運動直前は控えましょう。
せっかく行った運動を効果的にするために、運動前の食事にも少し気を使ってみて下さいね。
