STEPエクササイズで明日の元気をチャージするインストラクターの新城めぐみです。
前回、身体を温めることが代謝アップに繋がるという内容を書きましたが、今回は身体を温める方法についてです。
身体を温める方法として、お腹や下半身、首、手首、足首を冷やさないようにする。お風呂では、湯船にじっくり浸かる、マッサージをする、身体を温める飲み物を飲む、運動をする。と言ったことがあげられると思います。この中でも今日は『運動する』に注目したいと思います！
運動をして筋肉量を増やすことも、冷えの改善につながり、体を温めることに効果的です。筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、エネルギー消費を沢山出来るようになります。そして運動することで血流が良くなります。
運動と言っても、本格的なスポーツをする必要はないです。ウオーキングやジョギングなどの軽い運動を習慣化することで十分です。もしくは、階段多く使う、ひと駅分歩く、など生活の中でいつもよりほんの少し、運動をプラスするという事でも良いでしょう。
運動が難しい場合は、ヨガやストレッチなど室内や家の中で出来る事でもOKです。
このように、今よりほんの少し日常生活の中に身体を動かすことを増やすようにして見てください。
家やマンション、駅の階段を昇る時にも応用できる、スッテプエクササイズの基本動作、良ければ是非参考にして見て下さいね！
https://if-planning.com/steposhiritoonaka/
