STEPエクササイズで明日の元気をチャージするインストラクターの新城めぐみです。ダイエットには、食事だけでなく運動も大切です。では、1キロ痩せるには、どれだけ歩けばよいのでしょう？どれがけ走ればよいのでしょうか？
1キロ痩せるには何キロ歩くのか？
体重50㎏の人で早歩きで30分110キロカロリーくらい消費すると、人間が1分で歩く距離が約93ｍとすると30分で約2.8㎞。1キロ分の7200キロカロリーを消費するのにおよそ178キロカロリー、約32時間歩かなければいけません。1日1時間歩けば約1か月で1㎏痩せる分のカロリーが消費出来ることになります。
1キロ痩せるのには何キロ走るのか？
体重50㎏の人が、時速8㎞で30分走るとおよそ218キロカロリーの消費カロリーになります。1キロ痩せるのには、約218㎞のランニングが必要になります。時間にすると約16時間です。1日1時間、時速8㎞で走るなら約16日間で1キロ減らすことが出来ます。当然にですが、歩くより走る方が消費カロリーは大きくなるので、歩くより走る方が、約半分の日数で1キロ減らすことが可能となります。
歩く、走るどちらにしても、毎日1時間行うと、という事で計算しましたが、実際には毎日1時間時間を作るのは難しい場合もありますよね。また、単に歩く、走るはどうも長続きしない。という方もいると思います。そういう方が、自分に合った歩く、走る以外の運動でも良いと思いますし、階段を使うや、何か自分に合った方法で一日の運動量を増やすことを考えてもよいと思います。食事と運動、そして基礎代謝を減らさない工夫もしながら日々の生活を送りたいですね。
