STEPエクササイズで明日の元気をチャージするインストラクターの新城めぐみです。現代では、交通機関の発達や電気製品の普及などで身体を動かす機会が減ってきています。実際に私も中学生の時は、学校まで片道40分程度をしんどいと思うことなく普通に歩いていましたが、最近同じ道を歩いてみると「車で来たらよかった」と思ってしまいました。大人になってからは、徒歩40分の場所だと、迷わず車を選択しています。そう考えると日常生活の中で身体を動かす機会は大幅に減っていることを実感してしまいました。
普段の生活のなかで、身体を動かす機会が減り、運動不足になっている方は多いのではないでしょうか？運動不足の結果、多くの生活習慣病を引き起こすリスクが高くなります。
食べ物から摂取したエネルギーと運動により消費したエネルギーがバランスよく保たれていることが健康に良い状態です。しかし、食べる量は変わらず、運動をしないでいると摂取エネルギーが消費エネルギーを上回り、使われなかったエネルギーは脂肪となって身体に蓄えられていきます。この状態が繰り返されると、脂肪が必要以上に蓄積して肥満になります。そして、肥満が原因となり、糖尿病、高血圧、脂質異常症といった生活習慣病になるリスクが高くなります。さらに心筋梗塞や脳梗塞などにもつながる恐れもあります。
運動は、血液循環よくなる、心疾患の危険を減らす、高血圧の予防改善、筋力を増やす、体重コントロールに有効、骨量減少を防止する、睡眠障害を改善する、心理的緊張を緩和する。などと言った、生活習慣病を予防したり、体力を向上などの効果があります。また友人を増やしたり、ストレス発散するなどの社会的・心理的な効果もあります。
一週間の中で週2～3回、３０分程度運動する時間を作れる場合はそれもよいですし、忙しくてまとまった時間が取れないという方は、普段の生活の中で、いつもよりほんの少し多く歩いてみることから始めてみるのもよいと思います。今、運動不足を感じている方は、日常生活の中に身体を動かす時間をほんの少しでよいの取り入れてみることから始めてみませんか？
