快適に動ける体づくりのお手伝いをする、平田智子です。
先日、風邪をひいたようで、鼻声になっています。風邪をひくということは、免疫力が落ちているのかもしれませんね。
仕事での緊張からか、肩のあたりも硬くこわばり、下半身にかけてだるさがありました。
ストレスがかかっていたのだと思います。ストレスがかかると免疫力が下がるといわれていますので、その緊張を取るためには、まず体を休めます。
ゆっくり休めない時は・・・、先日もお伝えしたように体をほぐします。
ゆったり呼吸を行いながら体をほぐしてゆるめることで、自律神経も落ち着き、気持ちも楽になります。
本日は、ツールを使って股関節の辺りをほぐします。
ミニボール2個、または、バスタオルを使用します。
ミニボールの大きさは半分か3分の2ぐらい。バスタオルは縦半分に折り、クルクルとロールケーキの様に巻いて棒状にする。
ミニボールとバスタオルの大きさは、あなたが気持ち良いと思う大きさに調節していきます。
うつ伏せになり、太ももの付け根にミニボール、またはバスタオルを横向きに置く。
手の甲の上におでこをのせる。
(腰が反りすぎる場合は、ツールの大きさを小さくする)
自然に呼吸を行う。
また、骨盤を小さくゆらゆらとゆらす。
ゆらした後は、しばらくじっとして自然な呼吸を行う。（痛みが伴う場合は行わない）
以上。
このようにツールの上に太ももの付け根をのせ、少し圧をかけることで、股関節周辺がほぐれてきます。
座る時間が長かった、または立ち仕事が続いても、股関節のあたりが疲れてきます。
緊張している股関節の辺りをぜひほぐしてみませんか。
