快適に動ける体づくりのお手伝いをする、平田智子です。
「運動する時間がない…」と感じていませんか。実は通勤時間を活かすだけで体幹トレーニングができるのです。
今回は電車で立っているときにこっそりできる「つま先立ちキープ」トレーニングをご紹介します。
握り棒 or 吊り革を使って「つま先立ち1cmキープ」
このトレーニング、見た目はまったく目立ちません
周囲の視線を気にせず、電車の中でこっそり体を整えられる優れモノです。
つま先立ちキープ（やり方はとても簡単）
①足を腰幅程度にそろえて立つ
②かかとを1〜2cmだけそっと浮かせる
③揺れる電車の中で、バランスを取りながら10秒キープ（呼吸を忘れずに）
これを3セット目安で行う
コツは「お腹と内もも」に軽く力を入れること
・ふらつきを防ぐために、お腹を軽く引き締めて（腰が反らないようにする）
・内ももを意識すると、より安定感が増します（親指の付け根もしっかり床を踏む）
・肩には力を入れず、リラックスした状態で行いましょう
うれしい効果が期待できる
ふくらはぎが引き締まり、むくみ予防も期待できる
足裏の筋肉を刺激してバランス感覚がアップ
体幹（特に下腹・内もも）も自然に鍛えられる
見た目は自然！バレずに鍛えられる
つま先を1〜2cm浮かせるだけなので、見た目はほとんど変わりません。
通勤電車の中でも安心して続けられます。
ポイント
通勤電車で立つ時間＝ながらトレーニングのチャンス！
ポイントは「かかとを少し浮かせて、お腹と内ももに力を」
周囲の目を気にせず、静かにバランス力アップ
「日常の中で、こっそり体幹トレーニング」そんな一工夫が、未来の快適な体づくりに繋がっていきます。
次回は「座っているときにできる姿勢トレーニング」もご紹介予定です。
