快適に動ける体づくりのお手伝いをする、平田智子です。
さて今年もいよいよ残すところあと半月程となりました。この時期は食事会などの機会も多くなるのではないでしょうか。そうなるとカロリーオーバーでお腹のお肉も気になってきます。久しぶりにお腹ひきしめ運動で心も体もひきしめたいと思います。
とは言っても簡単です。
まずは呼吸をしっかり行います。
鼻から吸って口から吐くを基本にします。
①お腹に手を当てて4秒かけて息を吸い、お腹が膨らむのを感じる
4秒かけて息を吐きながら、お腹がへこんでいくのを感じる
これを7回行う
② 次に同じくお腹に手を当てて4秒かけて息を吸い、お腹が膨らむのを感じる
4秒かけて息を吐きながら、お腹がへこんでいくのを感じる
また、4秒かけて息を吸いお腹を膨らませ、次に8秒かけて息を吐いてお腹をへこませる
これを2セット行う
ここまでするとお腹を膨らませる&へこませることに慣れてきたと思います。
③次に②を同じように行うのですが、息を吐いてお腹をへこませる時に、少しずつお腹に力を入れていきます。お腹をえぐるような感じでへこませます。
①〜③を行うと約3分になります。
お腹を膨らませたりへこませたりすることで、筋肉は伸び縮みします。そして、筋肉の収縮により血液の流れもよくなっていきます。内臓にも刺激がいくので、活性化されてきます。きっとお腹の辺りがほんわりと温かくなっていることでしょう。
いざ「腹筋運動をしてひきしめよう」となると、なかなかできないという方も多くいらっしゃいます。これなら立っていても、座っていても、仰向けになってもできるのでぜひお試しください。
