快適に動ける体づくりのお手伝いをする、平田智子です。
睡眠がしっかりとれていると、体調もよく元気に動くことができます。前回は快適な睡眠のためにできることの一つとして、いびき予防をあげました。いびきをかかないことで質の良い睡眠もとることができます。
では、今回はそのいびき予防エクササイズをご紹介します。
いびきをかくのは、舌の筋肉が衰えてきて舌が緩み気道が狭くなるためといわれています。ということで、舌の筋肉を鍛えて少しでも強くしていきましょう。
舌前後出し
①舌を大きく「べー」と出してみる（3秒間）
②引っ込めて先端から上顎の方になぞるように丸める（3秒間）
③それができたら5秒間ずつに増やし、3セット行う
舌回し
①口を軽く閉じ、左のほほの内側に舌をあてる
②舌先でほほを押しながらゆっくりと左回りで真下に舌を動かす
③右ほほの内側に移動させる
③そのまま上の方へ移動させる
左回り2回、右回り2回を朝昼晩に行う
あいうえお運動
口を大きく開けて「あーいーうーえーおー」と口と顔の筋肉を意識しながら声を出す。舌とアゴを痛める可能性もあるので無理のない範囲で行う
ほっぺた運動
①口を閉じてほほを大きくふくらませ5秒キープ
②次にほほをしぼませて5秒キープ
これを3セット、キープしている間は息こらえしないように気をつける
以上、真剣に行うととても下やアゴが疲れます。無理のない範囲で行っていただけたらと思います。
またほほを動かす運動なのでお顔のリフトアップにもなりそうですね。いびき予防とお顔ひきしめも期待して行ってみませんか。
つづく
〈参考引用 いびきメディカルクリニック えがお手帖／大塚製薬〉
