STEPエクササイズで明日の元気をチャージするインストラクターの新城めぐみです。
1週間で1キロやせるには、1週間で7200キロカロリー、1日で約1000キロカロリーをカットしなくてはいけません。食事、運動どちらかだけで1日1000キロカロリーは、難しいので両方で調整してくのが良いですね。
例えば、体重50㎏の人で早歩きを30分くらいすると約110キロカロリー消費できます。1時間歩くと約220キロカロリーになります。残りの780キロカロリーは食事で調整です。770キロカロリーは、だいたい1食分のカロリーに近いので、毎食少しづつカロリーoffしていくと1日1000キロカロリーに近づくことができます。
単純に数字を見ると調整できそうな感じもしますが、ある程度体重が落ち始めると停滞期になってなかなか変化しなかったり、はじめてすぐは運動も食事も気を付けているのに全く変化がでなかったり、、、。体重の落ち方は人それぞれです。
私も過去にダイエットを初めて3か月は全く変化なく、逆に少し体重が増えたりして落ち込んだこともありますが、そのあと、今まで全く変化がなかったのがウソみたいにみるみる体重がおちていった経験があります。すると体重が落ちるのが嬉しくて、食事制限も苦でなく出来てしまったので、結局リバウンドしました。一時期体重が減ってテンション上がって出来ていた、過度な運動も食事制限も私が継続して出来る内容ではなかったという事です。
長い目でみると、体重に一喜一憂して振り回されないように、継続できる内容でじっくり続けることが結果的に一番の近道になるのかもしれないですね。
