快適に動ける体作りのお手伝いをする、平田智子です。
前回は遊びながらの腹筋をご紹介しました。（こちらをクリック）息こらえに気をつけてくださいね。今回は、お腹(お尻)を持ち上げる腹筋をします。太もも、お尻の筋肉も使います。
仰向けになり、膝を90度に曲げ、そこからかかとをお尻に少し寄せる
骨盤は床と平行に保ち、息を吸う
息を吐きながら、お腹に力を入れ、腰を床につける
尾骨から背骨を１つずつ床から離すようにお尻を持ち上げる
(肩甲骨は床に着いている状態)
出来るだけ太ももの付け根をまっすぐに保つ
胸から膝まで一直線を保ち、あごは胸につかないようにする
息を吸い、吐きながら背骨を１つずつていねいに床につけながら下ろす
約4秒かけて上げ、4秒かけて下ろす
お腹の力もいりますが、太ももとお尻の筋肉も使います。
体を重力にあらがって持ち上げるので、自分の体の重さをひしひしと感じます。
腹筋力がついてくると、楽に上がるようになってきます。きっと・・・。
