健康増進

かんたん肩ほぐし

快適な体づくりのお手伝いをする、平田智子です。

前回ご紹介したおしり歩き。もう試されましたでしょうか。
この季節ですと3往復もすれば汗ばむぐらいの運動慮が得られそうです。
さて、このおしり歩きですが、腕もふって歩いていくとお伝えしています。肘を曲げて前後にふるだけで、肩まわりもほぐれてきます。ただし余計に力が入る場合もあるので気をつけたいところです。今回は、その肩のストレッチを1つご紹介します。

  1. 右腕を胸の前に
  2. 左腕を下から添えます。
  3. 息を吸いながら、両肩を耳に近づけるように持ち上げる
  4. 息を吐きながら両肩をさげる
  5. 伸ばしている腕を胸に寄せる
  6. 自然な呼吸で10~30秒キープする
  7. 反対側も同様に行う
    背筋をのばしておくのと、息こらえに注意する

これだけのことですが、お客様の中で初めてこのストレッチをされた方がかなり感動されていたことを思い出します。しっかり意識をして行ってみましょう。

ABOUT ME
平田 智子
気がつけば、運動指導が30年以上続いており、自分でもびっくり。その間に怪我も体験し、健康のありがたさを実感しました。水中、陸上の両方で「いつまでも快適に動ける体を!」をモットーに、体づくりをサポートさせていただいています。