健康増進

かんたん腰ほぐし

快適に動ける体づくりのお手伝いをする、平田智子です。

日々頑張るあなたの背中や腰は悲鳴をあげていませんか?
悲鳴までとはいかなくても、疲れた腰、はっている腰をほぐしませんか。
簡単にできる腰のリセット運動をご紹介します。

  1. フェイスタオル1枚を4つ折りにするか、ミニボールを使います。
    (ミニボールは腰にあわせて空気の圧を調整しやすいです)
  2. たたみやマットの上に座り、お尻と座面の間にタオル、またはミニボールをはさみこむ。
  3. 膝を立て、仰向けに寝る。
  4. 下腹の面が床、または天井と平行になるようにする。
    (この時、タオルやミニボールは腰のカーブより下の部分に置く)
  5. 手のひらを上にし、腕は体の側面からやや外側へ開く。
  6. そのまま、ゆったりと呼吸を行う。

約5分位でも腰のあたりがほぐれてきます。
その5分位の間でも、スマホを見ないでゆったりとした気持ちで、タオルやミニボールに体をあずけてみてください。
腰がやわらぎます。また次の機会には、さらにほぐす方法をお伝えします。

ABOUT ME
平田 智子
気がつけば、運動指導が30年以上続いており、自分でもびっくり。その間に怪我も体験し、健康のありがたさを実感しました。水中、陸上の両方で「いつまでも快適に動ける体を!」をモットーに、体づくりをサポートさせていただいています。