健康増進

筋トレとステップエクササイズ

ステップエクササイズで明日の元気をチャージするインストラクターの新城めぐみです。

ゴールデンウィークも終わり、そろそろ夏に向けてダイエットをしたい、ボディメイクをしたい、という方もいるのではないでしょうか?
ダイエットやボディメイクにも効果的な筋トレには、ダンベルやバーベルを使用した『フリーウエイト』、フィットネスクラブにあるような専用のマシンを使用して行う『マシントレーニング』、自分の体重を使って行う『自重トレーニング』といった大きく分けて3種類のトレーニングがあります。

フリーウエイトやマシンとレーニングは、器具を使用して行うのに対して自重トレーニングは、自分の体重を利用して行うので手軽に何処ででも始めることが出来ます。また、自重トレーニングをより行いやすく効果的に出来るツールも色々あります。
例えば、バランスボールやミニボール、バランスディスク等です。
このようなツールを使うことで、正しい姿勢で筋トレを行うことが出来たり、効果を感じやすくなることも多くあります。

ステップエクササイズで使用する『ステップ台』も自重トレーニングに効果的に使用することが出来ます。
身体が硬くて足を前に伸ばして座る姿勢の時、骨盤が起きずに背中が丸まった姿勢になる方はいないですか?そのような方は、ステップ台に座ると骨盤を起こして背中をまっすぐに保ちやすくなります。
膝を曲げて伸ばすようなスクワットをするときも、片足をステップ台に乗せ、その足で台に踏み込み身体を持ち上げてゆっくり降ろす。を繰り返すと、太もも、太ももの裏、お尻の筋肉をしっかりとトレーニングすることが出来ます。
この2つはほんの一例で、ステップ台を使った筋トレはほかにも沢山あります。

このようにステップ台は、音楽に合わせて昇降運動を行う有酸素運動と筋トレの両方に効果的に使うことができます。またステップ台を使った有酸素運動と筋トレを組み合わせて行うこともでき、様々な目的に合わせたエクササイズが可能です!きっと、今このブログを読んでくださっているあなたの目的にぴったり合った運動もみつかるかもしれませんよ!!

ABOUT ME
新城 めぐみ
STEP台という小さな四角い箱に出会って15年。無限に広がる動きのバリエーションや、それを必死で追いかける時間、気持ちよく動けた時の達成感や、汗をたっぷりかいた爽快感。そんな時間を皆さんとも共有し、明日への元気に繋がるひと時を過ごしたいと思います。