ステップエクササイズで明日の元気をチャージするインストラクターの新城めぐみです。
効果的にエクササイズを行うために知っておきたい「トレーニングの原理原則」前回は「トレーニングの原理」にステップエクササイズを当てはめて考えてみました。今回は「トレーニングの原則」にそってステップエクササイズを見ていきたいと思います。
「トレーニングの原則」についての記事はこちらを参考にしてくださいね。
https://if-planning.com/trainingnogensoku/
全面性の原則・・・偏りなくバランスよく行う。
ステップエクササイズでは、音楽に合わせて台の昇り降りを行う有酸素運動、姿勢をキープしながら身体を引き上げて動く体幹トレーニング、主に下肢を使った筋力トレーニング、様々な要素を含んだエクササイズが可能です。また、ストレス発散にも効果的です。まさに心と身体の全身運動！！バランスよく行える最適なエクササイズです。
意識性の原則・・・トレーニングの目的をよく理解し、自覚をもって行う。
「シェイプアップを頑張ろう！」「今日はしっかり動いてストレス発散したい！」「下肢の筋力アップをして疲れにくい身体づくりをしたい」「振付を完全に覚えて動けるようにしたい」などなど、多くの目的に対応するステップエクササイズ。最終的な目標や今日の目的を明確にしてエクササイズを行うことで集中力もアップし効果も得やすくなります。
あなたの目指す目標は何ですか？ステップエクササイズを通して達成できることも沢山あるとおもいます。
トレーニングの原則はあと3つあります。次回は「漸進性の原則」「反復性の原則」「個別性の原則」この3つとステップエクササイズについて考えたいと思います。
