ステップエクササイズで明日の元気をチャージするインストラクターの新城めぐみです。
今日は「高血圧の日」だそうです。という事で今日は「高血圧」のお話です。
高血圧は、最高血圧が140㎜Hｇ、最低血圧が90㎜Hｇ以上あれば、高血圧と診断されます。高血圧には「本能性高血圧症」と「二次性高血圧症」があって、本能性高血圧症は、原因が判らないものをいい高血圧症の約90％が当てはまるそうです。二次性高血圧症は、体の中に血圧上昇の原因となるはっきりした病気がある時場合をいいます。
「本能性高血圧症」は遺伝的な因子や生活習慣などの環境因子が関与していて、生活習慣病と言われています。原因には
・過剰な塩分摂取
・肥満
・過剰飲酒
・精神的ストレス
・自律神経の調整以上
・運動不足
・野菜や果物(カリウムなどのミネラル)不足
・喫煙
が、考えられています。
高血圧症の予防や改善には、上記の原因となるものを取り除いていくことが大切です。その中で、今日は「運動不足」に注目すると、適度な運動はとても大切です。まずは、散歩・自分のペースでのジョギング・ラジオ体操・自転車に乗る、などの軽い運動から初めて見て下さいね。（もちろん私一押しのステップエクササイズもお勧めです！）
軽い運動は、血液の流れを良くし、全身に良いだけでなく、肥満防止にも効果的で、まさに一石二鳥！です。
ただし、高血圧症の方は、運動はその人の重症度や合併症の有無などと関連するのでお医者さんに確認してから始めてください。また、運動をしていて、息切れが強い、胸がどきどきする、頭がフラフラするなどの症状が起こった時はすぐにお医者さんに相談してくださいね。
(国立循環器病センターHP参照)
