快適な体作りのお手伝いをする、平田智子です。
運動は、体によいことはわかっている・・・。
お医者様から運動しなさいと言われている・・・。
しかし、運動をしようと思っていても仕事や家事で疲れてできないと思ったことはありませんか。
実際に疲れていると、すぐ横になって休みたいと思いますよね。
そのような時にでも気軽にできる運動として、お腹ひきしめ運動をご紹介しています。
- 骨盤を起こし、座骨が真下に向くように意識します。
- 骨盤から頭にかけて背筋を伸ばします。
- 少し細めのパンツやスカートをはくときのように、お腹全体をへこませます。（お腹をへこますときの強さはMAX10としたら、約4～5程度）
自然な呼吸を続けます。
以上、これだけです。
いざ行ってみると、10秒ぐらい経てばお腹への意識が薄れ、力もぬけていることと思います。
そこで、思い出したらまた行います。これの繰り返しです。
しかし、これを意識して行うことで、今まで意識を持つことがなかった腹筋へアプローチができるようになるのです。
実際行うと、背筋がピンッと伸びませんか。きれいな姿勢にもつながり、腰痛予防にもつながります。
このお腹ひきしめ運動は、立っていても座っていても行えます。スーパーでのレジ待ち、信号待ち、電車待ちなどのじっと立っている時など、またデスクワーク時など、気軽に思い立ったらすぐに行うことができます。
ぜひお試しください。
