快適に動ける体づくりのお手伝いをする、平田智子です。
以前、正しい姿勢を意識するのは未来の体につながるということをお伝えしました。その正しい姿勢からさらにちょこっとプラスするだけで、体幹トレーニングもできるのです。
毎日の通勤、あなたはどのように過ごしていますか？
「ただ歩いているだけ…」「スマホを見ながらぼーっと…」ということもあるかもしれません。
実は、徒歩通勤の時間こそ、“ながら体幹トレーニング”のチャンスなのです！
意識するだけで変わる！お腹に軽く力を入れて歩く
日々の歩く時間を、ちょっとした体幹トレーニングに変える方法をご紹介します。それはとてもシンプルです。
「へそ下に力を入れる」だけ！
歩くときに、へその下あたりにグッと軽く力を入れてみてください。
お腹の奥（下腹部）が“キュッ”と締まるようなイメージです。
プラスで意識したい2つのポイント
・骨盤を立てて、背筋をスッと伸ばす
→猫背や反り腰にならないように、姿勢を正しましょう。
・一歩一歩、足裏全体で踏み出す
→かかとから着地し、つま先でしっかり地面を押すイメージで歩くと、下半身の筋肉も活性化されます。
得られるうれしいこと
下腹部や骨盤周りが安定し、姿勢が美しくなる
ぽっこりお腹が引き締まり、スタイルアップにも
通勤の時間が、筋トレ＆健康時間に早変わり！
「時間がないから運動できない…」と感じている方こそ、この「ながらトレーニング」を取り入れてみてください。通勤が「ながら運動」の宝庫になります。
意識を変えるだけで、日々の通勤が体づくりの時間に早変わりします。
次回は「電車の中でできる体幹トレーニング」をご紹介予定です。
