快適に動ける体づくりのお手伝いをする、平田智子です。
体は、トレーニングしたらトレーニングした分だけ応えてくれます。
ここ最近は、大ボールの活用についてお伝えしています。「お腹ひきしめ運動をがんばりましょう」とお伝えしている中、お腹をひきしめるエクササイズとして、腹筋をとても意識しやすいからです。
たくさんエクササイズがある中、初歩的なことをお伝えしています。
今回は、仰向けになり足をボールに乗せて行う腹筋エクササイズをお伝えします。
ボールに足を乗せる前に、ボール無しで練習します。
膝を立てて仰向けになる
骨盤(下腹)は床と水平にする
息を吸い、吐きながらお腹をへこまし、腰を床に近づける(腰で床を押す)
吸って元に戻す
お腹に力を入れ、下腹をへこます(その時に骨盤が後ろに傾いている状態)、この動きを何回か繰り返します。
慣れたら大ボールの上に足をのせる
足は腰幅にし、アキレス腱のカーブにボールのカーブを合わせ、つま先と膝は天井にむける
息を吸い、吐きながら膝を曲げ、足の裏をボールにつけると共に、太ももをお腹に近づける
腰を床に近づけ、骨盤が後ろに傾く状態にする
（腰をすべて床から離して持ち上げるのではなく、尾骨がほんの少し床から離れる程度）
吸いながら元に戻す
ゆっくりと膝を曲げ、腰で床を押すだけでも下腹を意識しやすくなります。
※痛みがある場合は行わない
この動きの時にはあまり脚に力は入っていません。
ゆっくり脚を動かしながら、お腹に集中してみましょう。
今回は、仰向けでボールを転がしながら、お腹をひきしめていきました。
簡単にできますので、ぜひチャレンジしていただけるとうれしいです
