快適に動ける体づくりのお手伝いをする、平田智子です。
先日、長時間のオンラインで講習会を受講したのですが、受講中、気にしていた事があります。
それは、長時間イスに座るので、腰周辺の筋肉がこわばらないか心配していました。
結果的には、対策をしていたのでいつもと変わらない状況で過ごす事ができました。
対策は次のようにしていました。
姿勢が崩れないように、骨盤を起こして背筋を伸ばす、お腹は少し力をいれて体を支える、左右の肩を水平に保つなど。
あとは、お尻とイスの座面の間にミニボールを挟んで骨盤を支えて補助となるようにしていました。
そして、もう一つ。
終了後に太もものストレッチを行いました。
座っているといつも縮んでいる筋肉のうち、太もものうしろを特に伸ばしておきました。
ストレッチもまんべんなく行うにこしたことはありません。
今回はかんたんにタオルを使っての太ももの後ろのストレッチをご紹介します。
- 仰向けになる
- 右膝を立て、左の足の裏にタオルをひっかけ、天井に向かって膝を伸ばす
- 背筋を伸ばし、お尻は床に押さえるようにしていく。あごが天井の方に向かないように注意。
- 呼吸を楽に行う。約30秒続けると、じんわり伸びを感じられると思います。
タオルで反動をつけないようにしましょう。
反対側も行います。
伸ばす方の膝は伸びきらなくても大丈夫です。気持ちよく伸びている感覚があればそこでキープします。
座る時間が長かった時など、今夜から寝る前にいかがでしょうか？
