快適に動ける体づくりのお手伝いをする、平田智子です。
前回は、よつばいで腹筋を使う意識の仕方をお伝えしました。
とにかく、筋肉は動かしていかないと筋力は衰えます。しかし、トレーニングを始めると少しずつ強くなるように、筋肉は応えてくれます。
だけどトレーニングの時間がない、わざわざそんなことできないと思ってるあなたに、さらにカンタンにできる腹筋運動をご紹介します。
今回は、うつ伏せで行います。
手の甲の上におでこを乗せ、足首を伸ばしてうつ伏せになる
力を抜いた状態で息を吐く
息を吸ってお腹が床にあたるのを感じる
息を吐きながらお腹をへこませる
何回か繰り返したら、骨盤も意識して動かしていきます。
息を吐く時に骨盤が床と平行になるように動かす
（床の上にだらりと乗った内臓を持ち上げるかのようにお腹をへこませます）
たったこれだけですが、腹筋は動きます。
このような地味な動きでも腹筋を動かしていると、その部分の意識ができてくるので、まずは腹筋を動かしてみましょう。
