ウォーキングで自律神経が整う？

快適に動ける体づくりのお手伝いをする、平田智子です。

前回はウォーキングで老廃物を排出できることをお伝えしました。またウォーキング(有酸素運動)で自律神経が整うことが期待できます。今回はなぜその自立神経がなぜ整うのかをお伝えします。

「自律神経」とは何？
私たちの体を無意識にコントロールしている神経のことで、以下の2つに分かれます
交感神経：活動モード（緊張・興奮・戦う or 逃げる）
副交感神経：リラックスモード（休む・回復・内臓の働き促進）
この2つがシーソーのようにバランスよく働くことが、体調やメンタルの安定にとても大切です。
これが狂うと人によって様々ですが、例えば興奮して眠れなかったり、まためまいなどがおこったりします。

リズム運動とは？
ウォーキングや軽いジョギング、一定のテンポで行うストレッチやダンス、太極拳、呼吸法などが代表的です。
特徴
・「一定のテンポで、繰り返し動く」こと
・リズムが「単純で心地よく」、リラックスした状態でも継続できる運動であること

なぜ自律神経が整うのか？その仕組み

規則的な運動が、脳の“自律神経中枢”を刺激するから
自律神経は、脳の中の視床下部（ししょうかぶ）という場所がコントロールしています。リズム運動を続けると、その視床下部に対してやさしく、心地よい刺激が入ります。
その結果、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくなる＝バランスが整う

呼吸が深くなり、副交感神経が優位になるから
リズム運動では呼吸も一定になります。これによって自然と深くてゆったりとした呼吸になります。
深い呼吸は副交感神経を刺激し、心拍数を整え、体をリラックス状態に導きます

脳内ホルモン「セロトニン」が分泌されるから
リズム運動を一定時間続けると、セロトニンという脳内ホルモンが分泌されます。
セロトニンの働き→
・自律神経のバランスを整える
・感情の安定、ストレスの緩和
・姿勢筋（背筋など）にも作用して、シャキッとした感覚を作る
このセロトニンは、「朝の散歩」などで特に効果的に分泌されます。