STEPエクササイズで明日の元気をチャージするインストラクターの新城めぐみです。今日は有酸素運動の効果についてのお話です。
有酸素運動は、歩行やランニング、自転車、水泳、等の全身を動かして行う運動の事です。STEPエクササイズも有酸素運動の１つです！この有酸素運動の効果を3つの面から見てみたいと思います。
まず1つ目は『体力面』
有酸素運動の効果の１つに全身持久力（心肺持久力）の向上があります。年々、階段を昇るのがしんどく感じたり、小走りして心臓がバクバクして呼吸が上がったりすることありませんか？これは全身持久力が衰えていると言えます。全身持久力が高まると、歩行や家事なども疲れにくくなります。
2つ目は『健康面』
運動中の血流量が増えることで血管の弾力性が高くなり、心筋梗塞や脳卒中などの疾患のリスクを下げられます。ランニングでは着地時に足裏が受ける刺激によって骨芽細胞の働きが高まるので骨粗鬆症を予防します。毛細血管も増えて血行が良くなるので、冷え予防にもなります。
3つ目は『美容面』
美容面で期待できる効果は、減脂肪効果です。有酸素運動は体脂肪を燃焼させて減らす効果が高いです。末梢の血行も良くなり、皮膚の隅々まで酸素と栄養が届くので美肌効果が期待できます。
体力・健康・美容この3つの効果がある有酸素運動。まずは、5分程度の簡単なことからでも構いません。日常生活に取り入れて健康でイキイキした身体を目指しましょう！
