STEPエクササイズで明日の元気をチャージするインストラクターの新城めぐみです。毎年この時期はお正月太りと戦っている気がするこの頃。
そもそも脂肪が増えてしまうのは、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回り、消費しきれなかった余ったエネルギーが脂肪となって蓄えられてしまうから。
女性の場合、1日の標準摂取カロリーは約1800～2000キロカロリーと言われています。2000キロカロリー摂取して、1500キロカロリー分のエネルギーしか消費しなかったら余った分は脂肪となって蓄えられてしまします。反対に2500キロカロリー分のエネルギーを消費すれば、脂肪を減少させることができます。
脂肪を減らすには、摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やして消費カロリーが摂取カロリーを上回るようにしないといけません。
では、脂肪1㎏減らすにはどれだけのカロリーを消費しないといけないのか？ズバリ！！7200キロカロリーです！！！
例えば、1か月で脂肪を1㎏減らす為には、7200÷30=240。一日240キロカロリー消費していけば、1か月で1㎏脂肪を減らすことができます。
お茶碗1杯（150ｇ）は約250キロカロリーですので、お茶碗1杯のご飯を毎日我慢すれば、1か月後には脂肪－1㎏です。
運動では、ジョギングを30～40分、ウォーキングであれば1時間くらい行えば脂肪1㎏減らすごとが出来ます。
牛乳パック1つ分くらいある、脂肪1㎏を減らす為には、いかに日々のほんの少しづつの積み重ねが大切かが分かりますよね。私もついつい、これ1つくらい大丈夫、、、と言って食べてしまうタイプですので、私自身も気をつけなければと心に強く思ったのでした。
