ダイエット

脂肪1㎏を減らすには?運動OR食事??

STEPエクササイズで明日の元気をチャージするインストラクターの新城めぐみです。脂肪1キロ減らすには7200キロカロリー必要と言いましたが、食事をコントロールして摂取カロリーを減らすのか?もしくは運動をして消費カロリーを増やすのか?どちらがよいのでしょう??

エネルギー消費をするのに有効な運動ですが、今まであまり運動をしたことがない人にとっては、疲れる、時間が取れない、続かない、という方が多いのではないでしょうか?また運動をしたらお腹がすいて逆に食べ過ぎてしまう、という事もよく聞きますし、私自身も少なからず身に覚えがあります。さらに、運動で消費するカロリーは思ったより多くないです。30分走っても150キロカロリー(個人差はあります)程度です。

そこで大切なのが、摂取カロリー自体を減らすという事です。お茶碗1杯が約250キロカロリーですので、30分軽く走るよりも一日お茶碗1杯のご飯を減らすことで多くのカロリーを減らすことが出来ます。毎食後スイーツを食べている方ならそのスイーツを減らすか、低カロリーのものに変えるだけでも良いですね。

このように比べてみると運動より食事の方が大切で、手っ取り早く脂肪を減らすことが出来るように見えます。しかし、運動には基礎代謝を上げて脂肪を減らしやすくする効果があります!!ということは、食事と運動の両方大切という事になります。

運動だけで消費カロリーを急激に増やすことは大変なので食事を工夫して摂取カロリーも控え運動と食事の両方でカロリーを消費する。そして基礎代謝を下げないように運動をするなどの工夫も大切です!食事も運動も無理のない範囲でコツコツ続けられるくらいの内容継続していけるようにしたいですね!

ABOUT ME
新城 めぐみ
STEP台という小さな四角い箱に出会って15年。無限に広がる動きのバリエーションや、それを必死で追いかける時間、気持ちよく動けた時の達成感や、汗をたっぷりかいた爽快感。そんな時間を皆さんとも共有し、明日への元気に繋がるひと時を過ごしたいと思います。