かんたん腰ほぐし

快適に動ける体づくりのお手伝いをする、平田智子です。

日々頑張るあなたの背中や腰は悲鳴をあげていませんか？
悲鳴までとはいかなくても、疲れた腰、はっている腰をほぐしませんか。
簡単にできる腰のリセット運動をご紹介します。

1. フェイスタオル1枚を4つ折りにするか、ミニボールを使います。
   （ミニボールは腰にあわせて空気の圧を調整しやすいです）
2. たたみやマットの上に座り、お尻と座面の間にタオル、またはミニボールをはさみこむ。
3. 膝を立て、仰向けに寝る。
4. 下腹の面が床、または天井と平行になるようにする。
   （この時、タオルやミニボールは腰のカーブより下の部分に置く）
5. 手のひらを上にし、腕は体の側面からやや外側へ開く。
6. そのまま、ゆったりと呼吸を行う。

約5分位でも腰のあたりがほぐれてきます。
その5分位の間でも、スマホを見ないでゆったりとした気持ちで、タオルやミニボールに体をあずけてみてください。
腰がやわらぎます。また次の機会には、さらにほぐす方法をお伝えします。