STEPエクササイズで明日の元気をチャージするインストラクターの新城めぐみです。
ふくらはぎについていろいろとお伝えしましたが、では実際にどのようにエクササイズすればよいか？を説明したいと思います。
ふくらはぎについての記事はこちらから参考にして見て下さいね。
【STEPエクササイズとふくらはぎ】
https://if-planning.com/stephukurahagi/
【ふくらはぎをトレーニングするメリット】
https://if-planning.com/hukurhagiketuryuusoiukshinhiroukaiguku/
簡単にできるふくらはぎのエクササイズ2つ紹介したいと思います。
【スタンディングカーフレーズ】
スタンディングカーフレーズは、立ったままの状態でかかとの上げ下げを
行うトレーニングです。
①両足を肩幅くらいに開いて立つ
②かかとを高く上げる（背伸びするような感じで）
③しっかりかかとを上げたら１秒静止する
④かかとをゆっくり降ろす
※背筋を伸ばしてきれいな姿勢でおこないます。
※両足均等に体重をかけるようにします。
※背伸びをしたときに足の親指側に体重が乗ったり、
小指側に乗ったりせず、親指側にも小指側にも均等に体重をかける
ようにします。
【シーテッドカーフレーズ】
シーテッドカーフレーズは座ったままかかとを上げ下げするトレーニングです。
①足を直角にまげて背筋を伸ばして座る
②かかとを上げる
③かかとを高く上げたらゆっくり降ろす
※余裕があれば、膝の上にダンベルなどの重りを乗せて行るとよい
※椅子でなくバランスボールに座って行ってもよい
このようなエクササイズなら、電車の中で立ってるとき、座っているときも鞄を膝の上に置いて重りにして、など通勤中や普段の何気ない場面で出来てしまいますよね。
運動能力アップ、血流促進、疲労回復の効果が期待できるふくらはぎのエクササイズを是非、日常に取り入れてみて下さい。
