快適に動ける体づくりのお手伝いをする、平田智子です。
健康を保つのに、適度な運動、適度な食事、適度な睡眠とよく耳にします。確かにどれも超過、不足になると体の調子を崩したりと不具合が出てきます。
食事でみると、食欲旺盛でたくさん食べてしまう、甘いものをついつい食べてしまうなど、あなたは経験があるのではないでしょうか。食欲があるということは元気な証拠でもあります。しかし、食欲がないとなると、これまた栄養が不足してくるので注意が必要になってきます。
今回は、自分の1日に必要なエネルギーはどれくらいなのか？ということで、その計算式がありますのでご紹介します。ご参考になさってください。
その前に、食事からの摂取エネルギーが消費するエネルギーを上回るとどうなるでしょうか。それは、脂肪として体に蓄積されます。自分の1日の適正なエネルギー量を知ることで摂取エネルギーの調整にも役立ちます。
適正体重を知る
身長（m）× 身長（m）×22＝適正体重(kg）
※BMI（肥満度を表す指標）の値。適正体重の計算式には、最も病気になりにくいBMI値である「22」を用いる
1日の適正エネルギー（※下記の身体活動量を参考に計算する）
適正体重（kg）×身体活動量（kcal）＝適正エネルギー（kcal）
※自分に当てはまる身体活動量をあてはめる
やや低い25〜30kcal
1日のうち座っていることが多く、あまり運動しない
適度30〜35kcal
座っていることもあるが、立ち仕事や移動をしたり、また軽いスポーツなどもすることがある
高い35〜40kcal
普段から立ち仕事や力仕事が多い。スポーツの趣味や運動習慣を持っている
さて、計算できましたでしょうか。
あくまでも参考にしていただき、毎日の食事に気をつけていただけたらと思います。
＜参考・引用 えがお手帖/大塚製薬＞
