快適に動ける体づくりのお手伝いをする、平田智子です。
「最近つまずきやすくなった」「腰が疲れやすい」「姿勢が丸くなる」ということはありませんか。そのような変化を感じる方にまず取り入れて欲しいのが “体幹を鍛えること” です。今回は、その体幹を鍛えたらなぜ良いのかをお伝えしていきます。
体幹と聞くと「お腹を割るトレーニング？」「きつい腹筋運動？」とイメージされがちですが、実はもっとシンプルです。
背骨まわりを支えるために必要な“深い筋肉の土台づくり” を意味します。
体幹がしっかりすると、日常生活の動きが驚くほど軽くなり、将来の転倒・腰痛の予防にもつながります。
体幹とは？
体幹＝「頭と手足を除いた胴体部分」のこと。
特に重要なのは、お腹・腰・背中を支える インナーマッスル（深層筋） です。
代表的なインナーマッスルは、
•腹横筋（ふくおうきん）：コルセットのように腰を守る
•多裂筋（たれつきん）：背骨を安定させる
•横隔膜（おうかくまく）：呼吸と姿勢を調整
•骨盤底筋（こつばんていきん）：内臓を支え、姿勢の安定に関与
これらがチームで働いて、姿勢・バランス・動きをコントロールしています。
体幹を鍛えると起こる3つの変化
① 姿勢が自然と整う
背中や腰の負担が減り、長時間座っていても疲れにくくなります。
② 動きが軽くなる（疲れにくい体へ）
階段・歩行・立ち上がりなどの動きがスムーズに。
「前より動ける！」ことを実感しやすくなります。
③ 腰痛・転倒の予防になる
年齢とともに弱りやすい部分だからこそ、体幹の強さが安心材料になります。
上記のように、体幹が安定すると共によい姿勢への改善にもつながります。次回はそのトレーニングについてお伝えします。
