快適に動ける体づくりのお手伝いをする、平田智子です。
足首は体を支える大切な関節ですが、可動域が小さく、とても繊細な部分です。無理に回したり、強い力で動かすと、かえって痛みや違和感につながることもあります。
そこで今回は、ミニボール(ギムニクボール→空気調整できる)を使って足首まわりをやさしくゆるめる方法をご紹介します。「動かす前にゆるめる」ことで、足首は本来の動きを取り戻していきます。
ミニボールを使うメリット
ミニボールを使うことで、
・力を入れすぎずにほぐせる
・点ではなく「面」で刺激が入る
・足首の骨や足裏の位置を感じやすい
といったメリットがあります。特に、力加減が難しい足首まわりにはとてもおすすめです。
ミニボール足首ほぐし①
足裏〜かかとから足首をゆるめる
＜やり方＞
1.椅子に座り、足の裏の下にミニボールを置く
2.まずは「かかとの少し前」にボールを当てる
3.体重は軽くのせる程度
4.前後に小さくコロコロ転がす
＜ポイント＞
•「気持ちいい」「じんわり温かい」が目安
•呼吸は止めず、吐く息で力を抜く
かかと周辺がゆるむと、足首の上下動がとてもスムーズになります。
つづく
