快適に動ける体づくりのお手伝いをする、平田智子です。
足首ほぐし最終回です。軽やかに足首をほぐしていきましょう。
ミニボール足首ほぐし③
かかとの下にボールを置いて「足首の動き」を感じる
ここでは、足首を大きく動かすのではなく、骨同士の小さな動きを感じることを目的にします。
1.椅子に座り、かかとの真下にミニボールを置く
2.軽く足をのせる
3.前・後ろ・内・外、にごく小さく体重を移動
＜ポイント＞
・動きはとても小さくてOK
・足首の奥が「ゆらっと動く」感覚を大切に、椅子に座る、壁や椅子に手を添えて行いましょう。
ミニボールでゆるめた後は
仕上げとしてボールから足を下ろし、足首を少しずつ動かします。
・つま先を少し上げる
・少し下げる
・小さな円を描くように回す「軽い」「動かしやすい」と感じられたら十分です。
足首はがんばって動かすというよりもやさしく整えて、少しずつ使えるようにします。
ミニボールを使ったほぐしは、足首に不安がある方や、動きにくさを感じている方にも安心して行えます。椅子に座って行うとより安全です。
足の裏 → 足首というように、この流れでケアを続けることで、立つ・歩く動作がより安定してきます。
ぜひ、日々のセルフケアに取り入れてみてくださいね。
