冬の冷えと水分の関係〜「冷えるから飲まない」が、冷えを招いているかも！？〜

快適に動ける体づくりのお手伝いをする、平田智子です。

冬になると、「体が冷えるから水分は控えめに」「トイレが近くなるのが嫌で、あまり飲まない」そんな声をよく耳にします。しかし実は、水分不足は冷えを助長する要因のひとつでもあります。

水分は体温調整に関わっている
私たちの体は、血液や体液の流れによって熱を全身に運んでいます。
ところが水分が不足すると、

•血液の流れが滞りやすくなる
•体の末端まで熱が届きにくくなる
•手足が冷えやすくなる
といった状態が起こりやすくなります。

「冷え＝寒さ」だけでなく、「巡りの悪さ」も関係しているのです。
冬は気づかないうちに水分不足に。冬は汗をかく量が減り、のどの渇きも感じにくくなります。しかし実際には、

•暖房による乾燥
•呼吸による水分の蒸発
•体温を保つための代謝活動

上記によって、体の中の水分は少しずつ失われています。「あまり飲んでいないな」と感じる冬ほど、体は水分を必要としていることがあります。

水分不足と冷えの悪循環
水分が不足すると、

•血流が悪くなる
•筋肉がこわばりやすくなる
•動くのがおっくうになる

その結果、体を動かす機会が減り、さらに巡りが悪くなるという冷えの悪循環に陥りがちです。冷え対策は、厚着やカイロだけでなく、体の内側の環境を整えることも大切です。

冷えやすい人こそ「飲み方」がポイント
冷えが気になる方は、冷たい飲み物を無理に飲む必要はありません。
おすすめは、白湯•常温の水•温かいお茶（カフェイン控えめ）一度にたくさんではなく、こまめに少しずつがポイントです。
水分補給＝冷える、ではなく水分補給＝巡りを助けるという意識に変えてみましょう。

水分＋動きで冷えにくい体へ
水分がしっかりとれている状態で体を動かすと、

•筋肉のポンプ作用が働き
•血流が促され
•体が内側から温まりやすくなります

姿勢を整え、体幹を意識した軽い運動も冷え対策としてとても効果的です。

冬の冷えは、気温だけでなく水分不足による巡りの低下も関係しています。「冷えるから飲まない」のではなく、「冷えにくい体をつくるために、上手に水分をとる」そのような視点で、この冬の体ケアをしてみませんか。快適に動ける体づくりは、日々の小さな習慣から始まります。