快適に動ける体づくりのお手伝いをする、平田智子です。
今回は、足首をやさしくほぐして“動きやすい足”をつくる方法をお伝えします。
足首は可動域が小さく、無理に回したり強い力で動かすと痛める可能性があります。
まずは、足首のまわりを手でゆるめる → 小さく動かす という順番で進めることが大切です。
① 足指をゆるめる（手で行うほぐし）
まずは「足指」の動きを取り戻すところから。足指は足首につながる筋肉と関係しているため、ここをゆるめると足首も動きやすくなります。
1.椅子に座り、片足を反対側の膝に軽くのせる(床に座って行うこともできます)
2.手の指で足の指を1本ずつつまみ、上下にやさしく揺らす
3.指の間をゆっくり開く（痛みのない範囲で）
4.足指を全体的に曲げたり伸ばしたり「丸める」「広げる」を繰り返す
＜ポイント＞
•強く引っ張らない
•指の付け根が“ふわっと温かくなる”感じが理想
•動かしにくい指があっても大丈夫。無理に動かさなくてOK
足指がゆるむと、足首の動きの準備が整います。
つづく
