ステップエクササイズで明日の元気をチャージするインストラクターの新城めぐみです。STEPエクササイズでもよく使う「ふくらはぎ」。このふくらはぎが『第二の心臓』と呼ばれていることを知っていますか？
下半身には全身の血液のうち、70％が集まるとされています。心臓に近い上半身の血液は比較的負担が少なく心臓に戻りますが、下半身の血液は重力に逆らって心臓に戻らなければいけないので、多くの血液が集中します。そこで、ふくらはぎのポンプのような働きがとても大切になります。
また、ふくらはぎには、血管だけでなくリンパ管も多く集まっています。運動不足や同じ姿勢が続くと、静脈血や不要な物質が下半身に溜まってしまうのでこれらを上半身へ戻すことが大切です。血流がよくなる事で「冷え性」が改善されたり、不要物質が流れれば「むくみ」を解消させることもできます。
他にもふくらはぎの筋力アップには、足のつりやすさやこむら返りの防止効果もあります。筋肉を使わず凝り固まったり、血流が滞って温度が低くなっていたりすると、足はつりやすくなります。
【ふくらはぎのエクササイズ】
①肩幅に足を開いてまっすぐ立ちます
②ゆっくりかかとを浮かしつま先立ちをして、限界と思うところでキープする
③ゆっくり元に戻す
④②→③をくりかえす
※もとに戻す時にかかとを完全に床につけず、少し浮かすようにするとより効果が高まります。
※階段やSTEP台などの段差の上で行う場合は、もとに戻す時はかかとを階段やSTEP台の位置よりも下に降ろすことで足首の可動域が広がりより効果的にエクササイズが行えます。
STEPエクササイズでもふくらはぎをたくさん使いますのでエクササイズ効果が得られますよ。ふくらはぎのエクササイズを行って筋力アップや血流改善をしてむくみや冷え性、こむら返りを改善しましょう！
