健康増進

疲労回復にも効果大!ふくらはぎのエクササイズ

STEPエクササイズで明日の元気をチャージするインストラクターの新城めぐみです。
ふくらはぎについていろいろとお伝えしましたが、では実際にどのようにエクササイズすればよいか?を説明したいと思います。
ふくらはぎについての記事はこちらから参考にして見て下さいね。
【STEPエクササイズとふくらはぎ】
https://if-planning.com/stephukurahagi/
【ふくらはぎをトレーニングするメリット】
https://if-planning.com/hukurhagiketuryuusoiukshinhiroukaiguku/

簡単にできるふくらはぎのエクササイズ2つ紹介したいと思います。
【スタンディングカーフレーズ】
スタンディングカーフレーズは、立ったままの状態でかかとの上げ下げを
行うトレーニングです。
 ①両足を肩幅くらいに開いて立つ
 ②かかとを高く上げる(背伸びするような感じで)
 ③しっかりかかとを上げたら1秒静止する
 ④かかとをゆっくり降ろす
  ※背筋を伸ばしてきれいな姿勢でおこないます。
  ※両足均等に体重をかけるようにします。
  ※背伸びをしたときに足の親指側に体重が乗ったり、
   小指側に乗ったりせず、親指側にも小指側にも均等に体重をかける      
   ようにします。
【シーテッドカーフレーズ】
シーテッドカーフレーズは座ったままかかとを上げ下げするトレーニングです。
 ①足を直角にまげて背筋を伸ばして座る
 ②かかとを上げる
 ③かかとを高く上げたらゆっくり降ろす
  ※余裕があれば、膝の上にダンベルなどの重りを乗せて行るとよい
  ※椅子でなくバランスボールに座って行ってもよい

このようなエクササイズなら、電車の中で立ってるとき、座っているときも鞄を膝の上に置いて重りにして、など通勤中や普段の何気ない場面で出来てしまいますよね。
運動能力アップ、血流促進、疲労回復の効果が期待できるふくらはぎのエクササイズを是非、日常に取り入れてみて下さい。

ABOUT ME
新城 めぐみ
STEP台という小さな四角い箱に出会って15年。無限に広がる動きのバリエーションや、それを必死で追いかける時間、気持ちよく動けた時の達成感や、汗をたっぷりかいた爽快感。そんな時間を皆さんとも共有し、明日への元気に繋がるひと時を過ごしたいと思います。