かんたん肩ほぐし

快適に動ける体づくりのお手伝いをする平田智子です。

最近のブログでは、「ほぐす」ことに関連したことをお伝えしています。毎日の生活の動きの中で頑張っている筋肉。寝ているだけでも体がかたくこわばる時があります。毎日少しでも体をほぐす、またはストレッチなどをしてリセットする事が必要だなと実感しています。
今回は肩をほぐしをお伝えします。

まずはツールを使わずにほぐしましょう。

右の肩をほぐします。
左手を右の肩に当て、右腕をだらり下へ下げた状態でゆらゆらと前後にゆらす。力を抜いて小さな動きからゆらす。
次に横方向へゆらす。体の前面で左右にゆらすので、ほんの少し体を前に傾けるとやりやすいです。あまり曲げすぎないように気をつける。
最後は回す。ぶら下がった状態の腕を小さな円を描くように外回し内回しする。
ぶら下がった腕が、風にゆらゆら吹かれているような感じでゆらす。勢いをつけない。
右腕ができたら同じように左腕もゆらしていく。

肩の関節は腕の骨の付け根が肩甲骨に寄り添ったような状態で浅いため、関節が外れやすい方もいらっしゃいます。小さな動きから注意しつつ行いましょう。痛みがある場合は行わない。

スマホを見過ぎだ後にいかがでしょうか。
次回はミニボールを使っての肩をほぐしをお伝えします。