運動指導者の働き方改革を推進する、池田扶実子です。
今日は、ストレッチングやヨガなど静止するエクササイズにおける「ポジション」を考えてみたいと思います。あくまでも高齢者（主として後期高齢者）を対象にした場合の話です。
静止する場合は、前回の記事（読んでいない方はコチラ）にも書きましたが、どこに重心があって、どこで身体を支えているのか？が非常に重要です。
何故か？
高齢者で、良い姿勢・リスクのない方は皆無に等しいからです。
特に「骨粗鬆症」の方の場合は、ポジションひとつ間違えると、”圧迫骨折”が起きる可能性があるからです。
ストレッチングで代表的な方法は（テキストなどに参照されている例）、たいていの場合、健康でどこにも問題が無い人が行う場合の例です。
ヨガは「ポーズ」をとることが目的となるため、高齢者の参加がある場合は、参加者のスクリーニングで姿勢不良の方々の状況を確認し、行うポーズの選択と配慮が必要になります。
どちらにしても、”静止するポジション”に対して、問題のある人はいないのか？を確認すべきです。
確認してそのような方がいれば、そのポーズを他のものに変更するか、もしくはその方に対して、直接アドバイスをする……フォローもしくは、そのポーズのみ行わせないという選択もあります。
よく聞こえてくるのが、「無理しないで下さいね」の一言！
確かに無理はしないで欲しいです。しかし、高齢者の方々は”やらねばならぬ”という思いの強い方が多くないでしょうか？
だからこそ、最初から無理をしなくても良い、エクササイズの選択が必要です。
立つ・座る・寝るという体位の中で、難しいのが”座る・寝る”です。特に仰臥位（仰向け）は、首の状態を観察し、顎の上がり具合が強い場合は、その体位を止めるか、頭部に何かで、高さ調節を施すことが必要になります。
高齢の方々は、座る・寝るという体位は”楽だ”と捉えがちですが、危険性が潜んでいますので、指導は慎重に行うべきです。
また、股関節の開脚時……左右に大きく足を開かせるときは、膝の位置・膝の向き・膝の角度の確認が必要になります。
よく見受けられるのが、足部の位置よりも膝が内側にあるような状態だと、開きすぎです。また、股関節と膝関節の屈曲角度も注意が必要ですね。
座り姿勢で、「お腹を引き上げて……」という声がけもよく耳にしますが……座ると骨盤が後傾するからだと推察しますが、座り姿勢のほうが立ち姿勢よりも大きく反りやすいので、注意が必要です。
このように「ポジション」はすごく重要なポイントです。
明日からの指導に是非活かして頂けたら、嬉しいです。
後書き……
うちの平田さん・新城さんに私の記事についての意見を求めました。
すると、「池田節」でぶった切り記事も面白いのでは？と言われてしまいました。
私としては、かなりぶった切っているように思っているのですが……（笑）刺激が欲しいのでしょうか？それとも、関西人だからか？
あなたも聞きたい・知りたい事柄などありましたら、是非問い合わせメール、もしくはインスタ・Facebookまでご意見を送って下さいね。
梅雨時は、なかなか気合いが入らない日も多いですが…………頑張っていきましょう！
