新城めぐみです。STEPエクササイズの特徴についてお話します。
スッテプエクササイズは、 日常生活の中でも行われている階段の昇り降りのような動作を行うエクササイズです。 筋力向上と筋持久力向上、心肺持久力の向上が期待できる有酸素運動です。STEP台に昇り降りする時、片足になる場面もあるためバランス能力の向上も期待できます。
階段の昇り降りができればどなたにでも気軽に挑戦していただけます。
スッテプエクササイズで使用する「四角い箱のようなSTEP台」。このスッテプ台の大きさは、横1ｍ10㎝×縦40㎝×高さ10㎝のスッテプ台にブロックを足して高さを調整することができます。ブロックを一段積んだ高さは約16㎝、二段積むと約22㎝となります。台の高さを変えることが出来るので、運動強度を調整しやすく個々人の体形や体力、その日の体調に合わせて自由に調整することが出来ます。
動くスペースは、スッテプ台とその周りのみですので、大きく移動することも無いため、隣の方や前後の方にぶつかりそうになることもありません。また少し休みたいときもその場で休んだり、動きを確認する事もできますから周りの方を気にせずに自分のペースでエクササイズを楽しむことが出来ます。実際にレッスンに参加して下さった方からは「エアロビクスは周りの人に迷惑かけないようにと緊張するけどSTEPなら落ち着いて参加できる。」「STEPだと分からなくて止まってもぶつかる心配もないから少し難しいクラスにも挑戦しやすい」等といったお声もよく聞きます。
音楽のテンポはエアロビクスに比べてゆっくりです。早い動きや跳ぶ・跳ねる・走るといったハイインパクト動作はほとんど無いため足に加わる衝撃が小さくけがをしにくいです。（運動効果は跳ぶ・跳ねる・走ると言った動きと同じくらい得ることが期待できます）
このように、STEPエクササイズは、初めての方でも安心して挑戦していただきやすく、運動効果もしっかりと得ることが出来るエクササイズです。何か新しい事にチャレンジしたい、運動不足を感じている、気分もすっきりさっぱりしたいと思っている方は是非STEPエクササイズをはじめてみませんか？次回は、STEPエクササイズの基本動作や有酸素運動についてもお話ししていきたいと思います。
