快適に動ける体づくりのお手伝いをする、平田智子です。
前回に引き続き、ストレスホルモンであるコルチゾールについてお伝えします。
コルチゾール（ストレスホルモン）の分泌
→ 体を戦闘モードにするが、長期間分泌されると免疫力を低下させる。
コルチゾール（ストレスホルモン）の働きと影響
コルチゾールは、副腎（腎臓の上にある小さな臓器）から分泌されるホルモンで、ストレスを感じたときに増加します。これは、体を「戦闘モード（闘争・逃走反応）」にするための大事な役割を持っています。
コルチゾールの主な働き
エネルギー供給
ストレスを受けると、体は「すぐにエネルギーを使える状態」にしようとします。
肝臓で糖（グルコース）を作り出し、血糖値を上げる
筋肉や脂肪を分解してエネルギー源にする
炎症を抑える（短期間なら有益）
コルチゾールには抗炎症作用があり、ケガや感染時の炎症を抑える役割を持つ
免疫の過剰反応を防ぐことで、アレルギーや自己免疫疾患の抑制に関与
心拍数・血圧の上昇
交感神経を刺激し、心拍数と血圧を上げ、すぐに動けるようにする
血管を収縮させ、必要な場所（脳や筋肉）に血液を集中させる
コルチゾールが長期間分泌されると起こる問題
本来、コルチゾールは短期間のストレスに対応するために分泌され、ストレスが解消すれば元の状態に戻ります。しかし、慢性的にストレスを受け続けると、コルチゾールが過剰に分泌され、体に悪影響を及ぼします。
免疫力の低下
コルチゾールは炎症を抑える一方で、免疫機能を抑制する
白血球（特にリンパ球）の働きを弱め、ウイルスや細菌への抵抗力が低下
その結果、風邪やインフルエンザにかかりやすくなる
血糖値の上昇 → 糖尿病リスク
血糖値を上げる働きが長期間続くと、インスリン（血糖を下げるホルモン）が効きにくくなり、糖尿病のリスクが上がる
高血圧・動脈硬化のリスク
血管が収縮した状態が続くと、高血圧や動脈硬化の原因になる
心臓病や脳卒中のリスクが高まる
筋肉の減少・肥満（特に内臓脂肪の増加）
筋肉を分解してエネルギーを作り出す作用が続くと、筋肉が減少
余ったエネルギーが内臓脂肪として蓄積され、ストレス太りの原因に
睡眠障害（不眠）
通常、コルチゾールは朝高く、夜低くなるが、ストレスが続くと夜でも高いままになる
これにより寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりする
脳機能の低下（記憶力・集中力の低下）
海馬（記憶をつかさどる部分）がダメージを受けると、物忘れや集中力の低下を引き起こす
長期間続くと、認知症リスクが上がる可能性もあるといわれている
上記のことを自分にあてはめていくと、思いあたることがあります。あなたはいかがでしたでしょうか。コルチゾールがコントロールできればと思います。次回はその対策をお伝えします。
