快適に動ける体づくりのお手伝いをする、平田智子です。
パソコンやスマホを多く使用するあなた、手首などの痛みはありませんか。
私、春先に手首を少し痛めたのをきっかけに、最近は指も痛くなる状態です。また、立ち上がる時に太ももの付け根が痛くなる時があり、その回数が多くなってきました。
もしかして加齢なる現象かと思い、念のため診察を受けました。
結果は骨に異常はなく、手首や股関節の柔軟性に欠けているということでした。
手首のあたりは、パソコンやスマホを多く使用するためだと思います。
実際にはそこまで作業をしている記憶はないのですが、積み重なった結果ですね。
また重いカバンを持つため、腕・肩・胸・背中すべての部分でも筋肉のこわばりがあり、それが手首や指にもつながっているのだと思います。
自分では大丈夫と思っていても、筋肉はかなりこわばっているのです。
時間をかけてこわばった筋肉は、時間をかけてこまめにほぐしていくに限ります。
そこで、手～腕のストレッチで簡単なものをご紹介します。
「手指を組み合わせる。お腹の高さ位でその手をひっくり返す」
とこれだけです。
参考の写真は、腕が胸の高さになっていますが、痛みがなく気持ちよく伸びを感じる高さと自然な呼吸で行いましょう。
上記のストレッチなら、オフィスや電車、カフェなどでもすぐに行えると思います。パソコンやスマホを使い続けたのなら、一息ついて30秒ほど伸ばしてみませんか。
体は一生使うので、体のメンテナンスも大切にしていきましょう。
