動こう！おうちエクササイズ！

こんばんは(^^)今日もお疲れさまでした！

まもなく正月ですね。家でゆったり、まったりする時間が多くなります。しかも外は寒い！この時期の運動施設では、お客様の出入りも少なくなります。今年はどうなるのでしょうか？

お正月に”太る”方は多いです。ご馳走を食べ、食べたら寝るという生活リズムになりやすいです。太るしかありません。

そんな時におうちで出来る運動をご紹介します。まず、階段が必要です。マンションの方は家を出て、お近くの階段へお願いします(^^;)

階段の前に立ち、1段だけ上る、降りるを繰り返すだけです。簡単です。

但し、少しだけ注意点があります。

① 先ず上るときにかかとから上がり、上がったら膝をしっかりと伸ばして立つ。降りるときにはつま先から降りて、足裏全部を床につける

イチ、二のリズムで上る。同時に両足の膝は伸ばしてサン、シで降りる。

1段上に上がった時に膝を伸ばすことで太ももの前（大腿四頭筋）が使えます。この筋肉は脚力を保つ、膝を守ることが出来るのでしっかりと意識して行いましょう。

② 右足から2回昇降したら、次に左足から行います。1で出す足に体重の負荷が高く乗ります。なので右足・左足両方に均等なストレスが加わるように行います。これで片足が8カウントずつ交合に行えます。

音楽は8カウントで流れるので、自分の好きな曲・昇降のリズムに合うスピード……そんな曲をかけながら行うと続けられると思います。

出来れば1回10分以上行いましょう。1日で合計30分行うと効果も早いです。音楽を聴きながら3曲くらいを目安に行うと、あっという間に出来ます。出来そうなら徐々に時間を増やすことをオススメします。

寒い間はなかなか外に出て･･･歩く・走るは出来ないですね。家の中でのエクササイズ･･･是非チャレンジして欲しいです(^^)/

運動指導者の働き方改革を推進する、池田扶実子でした。