ステップエクササイズで明日の元気をチャージするインストラクターの新城めぐみです。
実は私も現在進行形でダイエット中です。アラフィフになってもまだまだ食欲旺盛、食べるの大好き！食べる事の我慢は出来るだけしたくない！！と思っているので、どのように食事の管理をしながら効果的に運動をするか、一気に体重をおとしてキープするのか、身体になじませながらじわじわおとしていくのか、、、、、いろいろ試しているところです。
ダイエットには、食事の管理と運動を組み合わせて行えば効果的というのは、もうご存じの通りとです。
今日は、その『運動』の部分についてお話ししたいと思います。
運動には「有酸素運動」と「無酸素運動」の2種類があります。
【有酸素運動】は身体に酸素を取り込みながら行う運動の事です。具体的には、ウォーキング・ジョギング・サイクリング・水泳等です。
身体にため込まれた脂肪を使って身体を動かすので、有酸素運動には体脂肪を減らす、ダイエット効果があります。
効果的に脂肪を燃やす為には、息が上がらない程度に無理のないペース、よく言われるのは、隣の方と話しながら出来るくらいの「にこにこペース」で続けることが大切です。
【無酸素運動】は酸素を使わず、筋肉にため込まれた糖をエネルギーとして行う運動のことです。具体的には、筋トレや短距離走などの短時間に強い負荷をかけるタイプの運動をさします。
無酸素運動には、筋肉量を増やす効果があります。筋肉量が増えると基礎代謝がアップしてエネルギーを消費しやすい身体になります。太りにくく痩せやすい身体になれるということです！
ダイエットにはこれだけやればよい、というのはなく、この「有酸素運動」と「無酸素運動」をバランスよく組み合わせて行う事が大切です。
私も両方の運動を取り入れながら引き続き頑張りたいと思います。
ダイエット頑張りたい！と思っているあなたも一緒に頑張りましょうね！
